La plupart des gens dorment sur un oreiller dont la hauteur ne leur convient pas, sans le savoir. On s'y habitue, et on met les réveils raides sur le compte du matelas ou du stress. Voici comment le vérifier en deux minutes.
Le test du miroir
Allongez-vous sur le côté dans votre position habituelle, face à un miroir en pied ou à la caméra de votre téléphone posé au sol. Regardez la ligne de votre nuque.
Hauteur correcte : votre nuque prolonge la ligne de votre colonne. C'est droit, sans cassure.
Oreiller trop haut : votre tête est poussée vers l'épaule du dessous, le menton se rapproche de la poitrine. La nuque forme un angle vers le bas.
Oreiller trop bas : votre tête tombe vers le matelas, l'oreille se rapproche de l'épaule du dessous. La nuque forme un angle vers le haut.
Les signes au réveil
Plutôt trop haut : raideur à l'arrière du cou, sensation de nuque bloquée, difficulté à tourner la tête le matin.
Plutôt trop bas : tension sur le côté du cou, parfois vers l'épaule ou le trapèze. On se réveille souvent en ayant glissé le bras sous l'oreiller — c'est le corps qui compense la hauteur manquante.
Ces signes ne sont pas des diagnostics. Une douleur persistante mérite l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute, pas un nouvel achat.
La hauteur dépend de trois choses
Votre carrure. Plus vos épaules sont larges, plus l'espace à combler est grand quand vous êtes sur le côté.
Votre position. Sur le dos, il faut moins de hauteur. Sur le ventre, presque aucune. Sur le côté, le maximum.
Votre matelas. C'est le facteur le plus souvent oublié. Un matelas très moelleux laisse l'épaule s'enfoncer, ce qui réduit la hauteur d'oreiller nécessaire. Un matelas ferme fait l'inverse. Changer de matelas peut rendre inadapté un oreiller qui convenait parfaitement.
Pourquoi empiler deux oreillers ne marche pas
C'est le réflexe naturel quand on trouve son oreiller trop bas. Le problème est que deux oreillers superposés ne se comportent pas comme un seul oreiller plus haut : ils glissent l'un sur l'autre, se décalent pendant la nuit, et l'ensemble est instable. Vous vous réveillez souvent avec la tête sur celui du dessous.
Le délai d'adaptation
Un oreiller à la bonne hauteur peut paraître inconfortable les premières nuits si vous veniez d'une hauteur inadaptée. Votre nuque a pris des habitudes.
Donnez-vous sept à dix nuits. Si au bout de deux semaines c'est toujours désagréable, ce n'est plus une question d'adaptation : la hauteur ne vous convient pas.
À lire ensuite : dormir sur le côté, quel oreiller choisir.