Dormir sur le côté est la position la plus répandue, et c'est aussi celle qui pardonne le moins un mauvais oreiller. Sur le dos, la tête repose presque à plat sur le matelas. Sur le côté, il y a un vide à combler : la distance entre l'épaule et l'oreille. Si l'oreiller ne le remplit pas, la nuque bascule vers le bas toute la nuit. S'il le remplit trop, elle bascule vers le haut.
La règle simple : la largeur de votre épaule
La bonne hauteur d'oreiller correspond à peu près à la distance entre la base de votre cou et le bord extérieur de votre épaule. Pour une personne de carrure moyenne, cela tombe entre 10 et 14 cm de hauteur une fois l'oreiller comprimé sous le poids de la tête.
Un test facile, à faire à deux : allongez-vous sur le côté dans votre position habituelle et demandez à quelqu'un de regarder votre nuque de face. La colonne cervicale doit prolonger la ligne de la colonne vertébrale, sans cassure vers le haut ni vers le bas. Si votre menton part vers la poitrine, l'oreiller est trop haut. Si votre oreille se rapproche de l'épaule, il est trop bas.
Pourquoi la mousse à mémoire de forme convient bien à cette position
Une plume ou une fibre classique s'écrase de façon inégale : elle cède beaucoup au début de la nuit, puis se tasse et laisse la tête descendre. La mousse viscoélastique, elle, se déforme progressivement selon la chaleur et le poids, puis maintient la position sans continuer à s'affaisser.
Sur le côté, cette stabilité compte plus que le moelleux. Un oreiller très doux donne une bonne première impression et un mauvais maintien à 3 h du matin.
Les profils contourés
Certains oreillers ergonomiques ont un creux central et des bords latéraux plus hauts. Ce n'est pas décoratif : le creux accueille la tête quand vous êtes sur le dos, et les bords, plus épais, comblent l'espace épaule-oreille quand vous basculez sur le côté.
C'est utile si vous changez de position dans la nuit, ce qui est le cas de la plupart des gens. Si vous restez strictement sur un côté toute la nuit, un profil rectangulaire de bonne hauteur fait aussi bien l'affaire.
Ce qu'un oreiller ne réglera pas
Un oreiller adapté améliore le confort de sommeil. Il ne remplace pas un avis médical : si vous vous réveillez avec des douleurs persistantes, parlez-en à un médecin ou à un kinésithérapeute plutôt que d'enchaîner les achats d'oreillers.
Trois erreurs fréquentes
- Superposer deux oreillers. La hauteur devient excessive et instable, et l'ensemble glisse.
- Juger un oreiller neuf dès la première nuit. Comptez une semaine : la nuque doit se réhabituer à un maintien différent, et c'est rarement agréable au début.
- Garder un oreiller trop longtemps. Une mousse perd sa capacité de retour au bout de deux à trois ans d'usage quotidien.
En résumé
Pour dormir sur le côté : une hauteur qui correspond à votre carrure, une matière qui tient la position plutôt qu'un maximum de moelleux, et une semaine de patience avant de juger.
Nos oreillers cervicaux sont dans la collection Oreillers et coussins.