C'est l'accessoire le plus discret de la literie, et sans doute celui dont l'effet se remarque le plus vite quand on l'ajoute. Un coussin entre les genoux ne change pas votre matelas ni votre oreiller : il change la position de votre bassin.
Ce qui se passe sans appui
Quand vous êtes couché sur le côté, la jambe du dessus n'a rien pour la retenir. Elle glisse vers l'avant et vers le bas, et entraîne le bassin avec elle. Le haut du corps, lui, reste à peu près en place.
Résultat : une rotation entre les épaules et les hanches, maintenue pendant sept ou huit heures. C'est un mouvement discret, mais tenu toute la nuit.
Ce que fait le coussin
Il remplit l'espace entre les genoux et empêche la jambe du dessus de descendre. Les hanches restent l'une au-dessus de l'autre, dans l'axe du reste du corps.
C'est le pendant bas de ce que fait un bon oreiller pour la nuque. L'un sans l'autre laisse la moitié du travail non faite.
La bonne épaisseur
Elle correspond à l'espace naturel entre vos genoux quand vous êtes allongé sur le côté, jambes légèrement fléchies. Pour la plupart des morphologies, cela tombe entre 12 et 18 cm au point le plus épais.
Trop fin, il s'écrase et ne sert à rien au bout d'une heure. Trop épais, il écarte excessivement les jambes et crée l'inverse du problème.
Coussin dédié ou oreiller ordinaire ?
Un oreiller classique fait le travail les premières minutes. Le problème est qu'il s'écrase de façon inégale, et surtout qu'il tombe dès que vous bougez.
Un coussin dédié a deux avantages : un profil en goutte qui épouse la forme des genoux, et souvent une sangle élastique qui le maintient quand vous vous retournez. La sangle n'est pas infaillible — si vous changez de côté dix fois par nuit, il faudra parfois le remettre — mais elle change beaucoup les choses.
Pour qui ça vaut le coup
- Vous dormez principalement sur le côté
- Vous vous réveillez avec le bas du dos raide sans savoir pourquoi
- Vous glissez déjà spontanément un oreiller ou une couverture entre vos genoux — c'est le corps qui demande
Pour qui ça ne sert à rien
Si vous dormez sur le dos ou sur le ventre, ce n'est pas pour vous. Sur le dos, un appui sous les genoux a plus de sens ; sur le ventre, le problème est ailleurs.
Un rappel honnête
Un coussin améliore le confort de sommeil. Il ne traite aucune pathologie. Si vous avez des douleurs lombaires ou de hanche qui durent, allez voir un médecin ou un kinésithérapeute — aucun accessoire de literie ne remplacera un diagnostic.
À lire ensuite : dormir sur le côté, quel oreiller choisir.
Notre coussin est dans la collection Oreillers et coussins.