À partir du deuxième trimestre, dormir devient un exercice d'équilibre. Le ventre change la répartition du poids, certaines positions deviennent inconfortables, et les nuits se fragmentent. Voici ce qui aide concrètement, côté installation.
La position sur le côté gauche
C'est la position généralement recommandée par les professionnels de santé en fin de grossesse. Elle s'adopte plus facilement avec un appui sous le ventre et un autre entre les genoux, sinon le bassin part en torsion et le bas du dos travaille toute la nuit.
Pour toute question sur la position qui vous convient, votre sage-femme ou votre médecin reste la bonne personne à consulter : chaque grossesse a ses particularités.
Les trois points à caler
Entre les genoux. C'est le plus important. Sans appui, la jambe du dessus tombe vers l'avant et entraîne le bassin. Un coussin qui remplit tout l'espace, des genoux aux chevilles, garde l'alignement.
Sous le ventre. Un appui léger suffit à soulager la tension sur les ligaments. Il ne s'agit pas de surélever, juste d'empêcher le ventre de tirer vers le matelas.
Derrière le dos. Un calage arrière évite de rouler sur le dos pendant le sommeil, ce qui est la principale cause de réveil en seconde partie de nuit.
Trois oreillers ou un seul ?
Les trois appuis peuvent se faire avec des oreillers classiques. L'inconvénient est connu de toutes celles qui ont essayé : ils se déplacent, ils tombent, et il faut les repositionner à chaque changement de côté.
Un oreiller de corps en U ou en G règle les trois points d'un coup et ne bouge pas. C'est plus encombrant — comptez la moitié d'un lit de 140 — mais c'est ce qui fait la différence entre se rendormir et se réveiller complètement.
U ou G : la différence
Le U entoure le corps des deux côtés : vous pouvez changer de côté sans le retourner. Il est le plus volumineux.
Le G a une boucle d'un côté et une branche longue de l'autre. Il prend moins de place et se retourne facilement. C'est souvent le meilleur compromis si vous dormez à deux.
Après la naissance
Un oreiller de corps reste utile en post-partum pour s'installer confortablement assise. En revanche, il ne doit jamais servir à caler, entourer ou positionner un nourrisson, ni être laissé dans un lit de bébé. Ce sont des produits pour adultes, et les recommandations de couchage des nourrissons — sur le dos, dans un lit vide, sur un matelas ferme — ne souffrent aucune exception.
Quelques détails pratiques
- Housse lavable en machine : indispensable, vous allez laver souvent.
- Mesurez votre lit avant d'acheter un grand format.
- Laissez décompresser 24 h à la réception : le rembourrage arrive comprimé.
Nos coussins de grossesse sont dans la collection Grossesse et maternité.